Правильное питание — залог здоровья.
Правильное питание - залог здоровья.
Приветствую Вас на сайте https://zdorovayakrasotka.ru
Правильное питание - залог здоровья. Для поддержания крепкого здоровья необходимо, чтобы каждая клетка нашего организма получала правильное питание. Недаром древняя поговорка гласит: "Вы - это то, что вы едите". И действительно это так. Пища, которую мы употребляем, включает в себя углеводы, жиры, белки, клетчатку, витамины, минералы - это те вещества, которые обеспечивают питание нашему организму и просто необходимы для здоровья. Недостаток этих веществ в организме может привести к различным заболеваниям. Употребление разнообразных качественных продуктов, в особенности овощей, фруктов, бобовых, зерновых - это важная основа крепкого здоровья. Основы правильного питания можно рассмотреть на примере пирамиды продуктов питания, которая поможет Вам сделать выбор в пользу здорового ежедневного рациона.
Пирамида здорового питания.
Эта пирамида включает в себя шесть групп продуктов. Основание пирамиды - это группа продуктов, богатых углеводами (зерновые, крупы, коричневый рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и хлеб из муки грубого помола). Все эти продукты это доступный источник сложных углеводов, белков, витамина В, железа, фосфора. Рекомендуемое ежедневное количество цельных зерновых для человека, согласно пирамиде правильного питания, от 6 до 11 порций. Например, тарелка овсянки и два кусочка хлеба с отрубями - это 4 порции, бутерброд - 2 порции, тарелка риса или макарон - также 2 порции. Эта группа продуктов должна составлять большую часть нашего рациона. В эту группу входят также растительные жиры, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты (подсолнечное, оливковое масло и т. д.). Хлеб из белой муки, шлифованный рис, торты, булки и пирожные в эту группу не входят.
На втором месте находятся две группы продуктов - это овощи и фрукты. Овощи и фрукты это источники витаминов, макро и микроэлементов, антиоксидантов. Употребление продуктов этой группы распределяется так - овощи-3 порции (около 450 гр.), фрукты - 2 порции (300 гр.) в день.
Эти три группы продуктов незаменимые источники клетчатки. Клетчатка поддерживает нормальную функцию кишечника и способствует снижению уровня холестерина.
Четвертая группа продуктов – это продукты, которые богаты белками. Не жирные сорта мяса, рыба, яйца, орехи, семечки, бобовые. Белки необходимы нашему организму для роста и обновления клеток и служат как "строительный материал". Эти продукты включайте в свой рацион до двух раз в день.
Пятая группа продуктов - это молочные продукты (молоко, сыр, йогурты, кефир и т. д.). Дневная норма этих продуктов - 2-3 порции.
Шестая группа продуктов находится на самом верху пирамиды. Это животные жиры, сливочное масло, продукты из белой муки, очищенный рис, сладости, газированные напитки. Употребление этих продуктов нужно сократить до минимума.
Правильное питание - залог здоровья! Будьте здоровы!
Можно почитать:
Понравилась статья? Расскажите друзьям:
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Пишите мне:
Очень ценная информация о здоровом питании! Нужно обязательно придерживаться и тогда организм будет работать правильно, и удастся избежать массу проблем со здоровьем!
Питание одна из самых проблемных сторон у современных людей. Вокруг столько соблазнов, ГМО, консервантов и т.д. А здоровье нашего организма очень зависит от того, что мы едим.
Хоть эту пирамиду вывешивай на кухне.
Может, тогда лучше правила здорового питания будут усваиваться.
Какая интересная пирамида! Да, глядя на нее, понимаю, что мой рацион не совсем правильный.
Так то всё правильно. Только вот с молочными продуктами очень всё неоднозначно — молоко это слизь в организме и у большинства она не усваивается.
Спасибо за полезные советы! Всячески стараюсь не отклоняться, но иногда бывает, что балую себя чем-нибудь…
у меня в этом смысле — горе от ума)) Как грамотный человек знаю, что пирожные с кремом вредны, но как сладкоежка — жутко их люблю. И ем, понимая, что наношу вред. Однажды друг сказал — ты или не ешь, или ешь, но не думай, а то вред двойной выходит, еще и от мыслей. Вот так сама себя и убеждаю — с переменным успехом))
Спасибо за информацию. Но вот немного не согласна с тем, что рыба, мясо и яйца — это здоровое питание. Извините, но это всего лишь моя точка зрения.
Хорошая и полезная статья о правильном питании. И полностью согласна с тем что животные жиры, сладости, газировка и мучные изделия должны занимать очень малую долю в нашем меню, особенно с возрастом. Будем здоровы!
спасибо за полезную статью. Правильное питание очень важно для здоровья
Да, очень часто мы питаемся чем придется, на бегу, совершенно не задумываясь о своем здоровье, а ведь наше здоровье во многом зависит от правильного питания!
Вроде и питаюсь более-менее нормально, но слишком уж часто хочется чего-нибудь вкусненького.
полезная пирамидка, спасибо за подробное разъяснение.