Вы находитесь здесь: Главная > ЗДОРОВЬЕ > Как бороться с бессонницей.

Как бороться с бессонницей.

как бороться с бессонницейКак бороться с бессонницей.

Приветствую Вас на сайте https://zdorovayakrasotka.ru

Как бороться с бессонницей? Что делать, если в организме произошел сбой и для того, чтобы уснуть нужно приложить немало усилий. И овечек со слонами посчитали, а заснуть никак. Казалось бы, проще простого, принять снотворное и проблема решена. Однако вызванный лекарствами сон не имеет ничего общего со здоровым и естественным сном. Многие снотворные препараты нарушают естественную продолжительность фаз сна, что может привести к снижению работоспособности и умственной активности, к потере сил. Чрезмерное увлечение снотворными может привести к лекарственной зависимости. Принимайте эти препараты только по назначению врача.

Практически половину жизни мы проводим во сне. Сон помогает нам забыть о проблемах и заботах, снять усталость, набраться сил, только во сне человек по-настоящему расслабляется. Во время сна нормализуются функции всех органов и систем организма. Если же человек не может выспаться продолжительное время это может привести к различным заболеваниям. Хронический дефицит сна часто провоцирует развитие заболеваний нервной системы, диабета, гипертонии, ожирения.

Причины бессонницы. Бессонница (расстройство сна) — очень распространенная проблема в медицинской практике. Практически любое заболевание может сопровождаться бессонницей. Чтобы избавиться от бессонницы в этом случае, нужно, прежде всего, вылечить болезнь, которая ее спровоцировала. Если же со здоровьем все в порядке, то причина недосыпаний, скорее всего, кроется в стрессах, неправильном режиме дня, неправильном питании, в переутомлении организма. Причиной бессонницы могут быть гормональные сбои. У женщин это происходит в период беременности, в послеродовой период и в период менопаузы. Нарушение сна могут провоцировать различные изменения в природе (изменения светового, теплового режимов, перепады атмосферного давления и влажности).

Что может спровоцировать бессонницу?

- ужин перед сном — организм не сможет получить полноценный отдых из-за переваривания пищи;

- алкоголь — это не лучшее снотворное, так как под его действием нарушается структура сна;

- сигареты — никотин является стимулятором;

- кофе или крепкий чай перед сном.

Правила крепкого и здорового сна.

1. Легкий ужин за два — три часа до сна;

2. Ложитесь спать не позднее 22-23 часов, желательно в одно и то же время;

3. Для кровати выбирайте ортопедический матрас, а подушку, по возможности, небольших размеров;

4. Спите в белье из натуральных тканей;

5. Воздух в спальне должен быть свежий и прохладный. Идеальная температура в спальне 18 — 20 градусов;

6. Избегайте света и шума;

7.  Перед сном постарайтесь отключиться от дневных проблем и забот (почитайте, послушайте легкую музыку, сделайте расслабляющий массаж).

  Народные средства от бессонницы.

Против бессонницы помогут народные средства:

- теплая ванна с эфирными маслами мяты, ромашки, лаванды или морской солью с экстрактом хвои поможет расслабиться;

-  молоко с медом перед сном расслабляет, успокаивает и благоприятно влияет на крепкий сон;

- при сильном возбуждении можно принять настойку лекарственных трав пустырника, валерианы или пиона;

- пейте перед сном успокаивающий чай с ромашкой, мелиссой или мятой. В аптеке можно приобрести фито чай для нормализации сна;

- обогатите свой рацион продуктами, содержащими жирные кислоты омега-3 (рыба, орехи), они стимулируют выработку гормона сна мелатонина.

Если проблемы со сном длятся больше 2 недель, стоит обратиться к врачу. Врач выявит причины и посоветует как бороться с бессонницей в Вашем случае.

Будьте здоровы!

 

 

 

 

Поделиться в соц. сетях

Нравится

Можно почитать:

Шоколадная косметика.
Полезен ли гранат.
Правильное питание - залог здоровья.

Похожие статьи:

  1. Как сохранить здоровую и красивую улыбку.
  2. Как избавиться от перхоти навсегда!
  3. Сокотерапия.
  4. Все об иммунитете.
  5. Анемия

Теги: , , ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

16 комментариев к записи “Как бороться с бессонницей.”

  1. Наталья:

    Единственные моменты, когда я не могу заснуть, это во время болезни, когда кашель и насморк мешают. На днях не могла заснуть- кашляла маленоькая внучка. В такие моменты сильно переживаю. А ночью иногда и просыпаюсь, хотя сплю в друго комнате. В остальное время только до подушки добраться.

    Ответить
  2. Natabul:

    Как хорошо, что мне не приходится мучиться от бессонницы. Если ничего не волнует, то стоит только упасть в кровать — и все — сон приходит мгновенно!

    Ответить
  3. Светлана:

    Очень хорошие советы, но они мне почему-то не помогают.

    Ответить
  4. Ольга Шаленная:

    Спасибо! Очень понравилась Ваша статья!
    Замечательные советы!
    Еще добавлю, что телепередачи могут спровоцировать бессонницу. Перевозбуждение после большого объема принятой негативной информации здоровому сну не способствуют.

    Ответить
  5. Руслана:

    Спасибо за советы. Сон и вправду иногда является роскошью, особенно если пару дней не можешь хорошо выспаться, тогда начинаешь понимать, насколько он важен..

    Ответить
  6. mrs.interesno:

    Честно говоря, хоть алкоголь и не лучшее средство для сна.
    Но, если немножко, то в сон клонит только так.
    А еще прогулки перед сном помогают заснуть безпроблемно.

    Ответить
  7. Надежда:

    Даже не знаю, что помогает мне, но от бессонницы никогда не мучилась. И кофе крепкий выпить могу на ночь. Видно активная жизнь сама валит с ног, а может ещё и нецепляние стрессов помогает)

    Ответить
  8. Инна:

    Спасибо за статью. Написано все как будто с меня. Днем дети маленькие, все у них бегаешь, принеси то подай это, а мажет вам еще что-нибудь. Как их уложу так только тогда свободное время на себя и на мужа остается, а ведь у меня еще и сайт есть, так и получается, что спать ложусь не раньше 2. А утром максимум в полседьмого нужно встать. И так уже дело дошло, что и хотела бы раньше лечь, так уснуть до 2 все равно не могу, попробую еще ваши средства. Спасибо.

    Ответить
  9. Оксана:

    Спасибо за полезные советы, иногда бессонница достаёт, надо будет попробовать расслабляющий массаж.

    Ответить
  10. Аленка:

    Спасибо за советы!
    Вот позапрошлую ночь, пришлось снотворное пить, знаю что это не выход, да и потом на следующий день ходишь как приведение , ну сил бороться не было.

    Ответить
  11. Алексей:

    Ни в коем случае при бессоннице нельзя принимать снотворное — привыкнешь и потом вообще помогать не будет. Будете ещё более сильное покупать. А вот чаёк с мелиссой или мятой — самое то.

    Ответить
  12. алексей:

    Спасибо за интересную статью и полезные советы.

    Ответить
  13. Галина:

    Иногда соблюдаю много советов, а уснуть не могу, хотя очень хочу….

    Ответить
  14. Елена:

    Очень полезные советы!
    Вот знаю, что надо ложиться до 23 — 00, но никак не могу себя организовать.
    А мне мёд действительно помогает при бессоннице. Правда я его без молока принимаю.

    Ответить
  15. Елена:

    У меня бывает бессоница, но кофе этому не помеха! Скорее какие нибудь мысли!

    Ответить
  16. Ylga:

    Солидарна с Еленой. Для меня кофе тоже не является помехой, чтобы заснуть, но видимо — это индивидуальная особенность. Моя приятельница не пьет кофе уже после обеда, иначе пропадает сон.

    Ответить

Оставить комментарий