Как бороться с бессонницей.
Как бороться с бессонницей.
Приветствую Вас на сайте https://zdorovayakrasotka.ru
Как бороться с бессонницей? Что делать, если в организме произошел сбой и для того, чтобы уснуть нужно приложить немало усилий. И овечек со слонами посчитали, а заснуть никак. Казалось бы, проще простого, принять снотворное и проблема решена. Однако вызванный лекарствами сон не имеет ничего общего со здоровым и естественным сном. Многие снотворные препараты нарушают естественную продолжительность фаз сна, что может привести к снижению работоспособности и умственной активности, к потере сил. Чрезмерное увлечение снотворными может привести к лекарственной зависимости. Принимайте эти препараты только по назначению врача.
Практически половину жизни мы проводим во сне. Сон помогает нам забыть о проблемах и заботах, снять усталость, набраться сил, только во сне человек по-настоящему расслабляется. Во время сна нормализуются функции всех органов и систем организма. Если же человек не может выспаться продолжительное время это может привести к различным заболеваниям. Хронический дефицит сна часто провоцирует развитие заболеваний нервной системы, диабета, гипертонии, ожирения.
Причины бессонницы. Бессонница (расстройство сна) — очень распространенная проблема в медицинской практике. Практически любое заболевание может сопровождаться бессонницей. Чтобы избавиться от бессонницы в этом случае, нужно, прежде всего, вылечить болезнь, которая ее спровоцировала. Если же со здоровьем все в порядке, то причина недосыпаний, скорее всего, кроется в стрессах, неправильном режиме дня, неправильном питании, в переутомлении организма. Причиной бессонницы могут быть гормональные сбои. У женщин это происходит в период беременности, в послеродовой период и в период менопаузы. Нарушение сна могут провоцировать различные изменения в природе (изменения светового, теплового режимов, перепады атмосферного давления и влажности).
Что может спровоцировать бессонницу?
- ужин перед сном — организм не сможет получить полноценный отдых из-за переваривания пищи;
- алкоголь — это не лучшее снотворное, так как под его действием нарушается структура сна;
- сигареты — никотин является стимулятором;
- кофе или крепкий чай перед сном.
Правила крепкого и здорового сна.
1. Легкий ужин за два — три часа до сна;
2. Ложитесь спать не позднее 22-23 часов, желательно в одно и то же время;
3. Для кровати выбирайте ортопедический матрас, а подушку, по возможности, небольших размеров;
4. Спите в белье из натуральных тканей;
5. Воздух в спальне должен быть свежий и прохладный. Идеальная температура в спальне 18 — 20 градусов;
6. Избегайте света и шума;
7. Перед сном постарайтесь отключиться от дневных проблем и забот (почитайте, послушайте легкую музыку, сделайте расслабляющий массаж).
Народные средства от бессонницы.
Против бессонницы помогут народные средства:
- теплая ванна с эфирными маслами мяты, ромашки, лаванды или морской солью с экстрактом хвои поможет расслабиться;
- молоко с медом перед сном расслабляет, успокаивает и благоприятно влияет на крепкий сон;
- при сильном возбуждении можно принять настойку лекарственных трав пустырника, валерианы или пиона;
- пейте перед сном успокаивающий чай с ромашкой, мелиссой или мятой. В аптеке можно приобрести фито чай для нормализации сна;
- обогатите свой рацион продуктами, содержащими жирные кислоты омега-3 (рыба, орехи), они стимулируют выработку гормона сна мелатонина.
Если проблемы со сном длятся больше 2 недель, стоит обратиться к врачу. Врач выявит причины и посоветует как бороться с бессонницей в Вашем случае.
Будьте здоровы!
Поделиться в соц. сетях
Можно почитать:
Похожие статьи:
Единственные моменты, когда я не могу заснуть, это во время болезни, когда кашель и насморк мешают. На днях не могла заснуть- кашляла маленоькая внучка. В такие моменты сильно переживаю. А ночью иногда и просыпаюсь, хотя сплю в друго комнате. В остальное время только до подушки добраться.
Как хорошо, что мне не приходится мучиться от бессонницы. Если ничего не волнует, то стоит только упасть в кровать — и все — сон приходит мгновенно!
Очень хорошие советы, но они мне почему-то не помогают.
Спасибо! Очень понравилась Ваша статья!
Замечательные советы!
Еще добавлю, что телепередачи могут спровоцировать бессонницу. Перевозбуждение после большого объема принятой негативной информации здоровому сну не способствуют.
Спасибо за советы. Сон и вправду иногда является роскошью, особенно если пару дней не можешь хорошо выспаться, тогда начинаешь понимать, насколько он важен..
Честно говоря, хоть алкоголь и не лучшее средство для сна.
Но, если немножко, то в сон клонит только так.
А еще прогулки перед сном помогают заснуть безпроблемно.
Даже не знаю, что помогает мне, но от бессонницы никогда не мучилась. И кофе крепкий выпить могу на ночь. Видно активная жизнь сама валит с ног, а может ещё и нецепляние стрессов помогает)
Спасибо за статью. Написано все как будто с меня. Днем дети маленькие, все у них бегаешь, принеси то подай это, а мажет вам еще что-нибудь. Как их уложу так только тогда свободное время на себя и на мужа остается, а ведь у меня еще и сайт есть, так и получается, что спать ложусь не раньше 2. А утром максимум в полседьмого нужно встать. И так уже дело дошло, что и хотела бы раньше лечь, так уснуть до 2 все равно не могу, попробую еще ваши средства. Спасибо.
Спасибо за полезные советы, иногда бессонница достаёт, надо будет попробовать расслабляющий массаж.
Спасибо за советы!
Вот позапрошлую ночь, пришлось снотворное пить, знаю что это не выход, да и потом на следующий день ходишь как приведение , ну сил бороться не было.
Ни в коем случае при бессоннице нельзя принимать снотворное — привыкнешь и потом вообще помогать не будет. Будете ещё более сильное покупать. А вот чаёк с мелиссой или мятой — самое то.
Спасибо за интересную статью и полезные советы.
Иногда соблюдаю много советов, а уснуть не могу, хотя очень хочу….
Очень полезные советы!
Вот знаю, что надо ложиться до 23 — 00, но никак не могу себя организовать.
А мне мёд действительно помогает при бессоннице. Правда я его без молока принимаю.
У меня бывает бессоница, но кофе этому не помеха! Скорее какие нибудь мысли!
Солидарна с Еленой. Для меня кофе тоже не является помехой, чтобы заснуть, но видимо — это индивидуальная особенность. Моя приятельница не пьет кофе уже после обеда, иначе пропадает сон.